엄마들의 방

유기농 다이어트 식단

| 2012.05.13 16:00 | 조회 8454

  

 

 

우리아빠 다이어트 비법 !

우리아빠 신체 사이즈

키 175 cm / 몸무게 90 kg

 

젊을 땐 말랐는데, 담배를 끊고 살이 찌기 시작.

몇년전만 해도 80kg 내외였는데 몇년 새에 90kg 찍음.

살을 빼기 위한 조치를 취하기로 함

 

운동을 별로 좋아하지 않고, 바빠서 시간이 없는 아빠는

아침 식사만이라도 샐러드로 바꾸면 어떨까? 생각.

 

 

아빠의 다이어트 조건

             1. 아침 식사 샐러드 (탄수화물 안먹기) 점심 저녁은 마음껏

             2. 쿠키 만주 등 살찌는 음식 자제하기

 

 

로 운동을 특별히 하지 않았음에도 불구하고

3달만에 자연스레 7kg 빠졌어요.

4개월 동안 먹고있고요, 지금도 먹고 있고 이후에도 쭈욱 먹을 예정입니다.

아빠는 평생 먹어도 괜찮대요 !

 

 

 

 

 menu

'고구마가 내몸을 살린다'의 식단을 참조하여 변형

 

녹황색 채소 2가지

양상추 상추 쌈추 양배추 근채 배타쌈배추 케일 중 2가지 택

과일 1가지

주로 사과 (위 사진에는 딸기도 포함) 그때 입맛에 따라 적당량

중요포인트 단백질 70~120g정도

닭가슴살75g정도 달걀삶은것1개반 두부120g정도 택1

소스

홈메이드특제소스(사양토소스), 오리엔탈참깨 드레싱 중 그날그날 입맛!

 

+

sometimes

딸기 등 과일 한가지 더

토마토 (제철일때 맛있을 때)

(추울때)

고구마 (배가 덜 찼을때)

 

그때그때 상황과 입맛에 따라 추가하시면 됩니다.

 

 

 

cost

 

한살림 야채 2봉지 각각 1/3씩 = 1700 * 2 나누기 3 = 약 1100원

얼음골 사과 개당 2000원정도의 1/2 = 약 1000원

한살림 닭가슴살 400g 6000원의 1/6정도 = 약 1000원

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basic cost  = 3100원 ! (따뽕)

+

딸기 5개정도 = 약 1000원 예상

소스 (가격 측정 불가 / 1000원 미만 예상)

 

유기농 + 명물 과일을 사용해도 한끼에 5000원 미만으로

다이어트 식사를 푸짐히 차릴 수 있어요 !

 

Let's DO it !!!!

 

 아침식사가 이렇게 바뀌고 나서 너무 좋았던 점은

살이 빠졌다는 효과도 있지만,

가족 전체가 아침에는 샐러드를 먹는게 습관화 되었어요

언제나 우리집 아침은 야채 야채야채 !

할머니가 놀러오셨을 때도 다같이 야채.

누가 놀러와도 아침은 야채야채

놀러오세요

유기농 샐러드아침 대접할게요 !

 

 

 

 

 식사는 기본방식을 올린거구,

소스편에 대해선 다음편에 다룰 게요 !

 

 

 

 

 

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