우리아빠 다이어트 비법 !
우리아빠 신체 사이즈
키 175 cm / 몸무게 90 kg
젊을 땐 말랐는데, 담배를 끊고 살이 찌기 시작.
몇년전만 해도 80kg 내외였는데 몇년 새에 90kg 찍음.
살을 빼기 위한 조치를 취하기로 함
운동을 별로 좋아하지 않고, 바빠서 시간이 없는 아빠는
아침 식사만이라도 샐러드로 바꾸면 어떨까? 생각.
아빠의 다이어트 조건
1. 아침 식사 샐러드 (탄수화물 안먹기) 점심 저녁은 마음껏
2. 쿠키 만주 등 살찌는 음식 자제하기
로 운동을 특별히 하지 않았음에도 불구하고
3달만에 자연스레 7kg 빠졌어요.
4개월 동안 먹고있고요, 지금도 먹고 있고 이후에도 쭈욱 먹을 예정입니다.
아빠는 평생 먹어도 괜찮대요 !
menu
'고구마가 내몸을 살린다'의 식단을 참조하여 변형
녹황색 채소 2가지
양상추 상추 쌈추 양배추 근채 배타쌈배추 케일 중 2가지 택
과일 1가지
주로 사과 (위 사진에는 딸기도 포함) 그때 입맛에 따라 적당량
중요포인트 단백질 70~120g정도
닭가슴살75g정도 달걀삶은것1개반 두부120g정도 택1
소스
홈메이드특제소스(사양토소스), 오리엔탈참깨 드레싱 중 그날그날 입맛!
+
sometimes
딸기 등 과일 한가지 더
토마토 (제철일때 맛있을 때)
국 (추울때)
고구마 (배가 덜 찼을때)
그때그때 상황과 입맛에 따라 추가하시면 됩니다.
한살림 야채 2봉지 각각 1/3씩 = 1700 * 2 나누기 3 = 약 1100원
얼음골 사과 개당 2000원정도의 1/2 = 약 1000원
한살림 닭가슴살 400g 6000원의 1/6정도 = 약 1000원
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basic cost = 3100원 ! (따뽕)
+
딸기 5개정도 = 약 1000원 예상
소스 (가격 측정 불가 / 1000원 미만 예상)
유기농 + 명물 과일을 사용해도 한끼에 5000원 미만으로
다이어트 식사를 푸짐히 차릴 수 있어요 !
Let's DO it !!!!
아침식사가 이렇게 바뀌고 나서 너무 좋았던 점은
살이 빠졌다는 효과도 있지만,
가족 전체가 아침에는 샐러드를 먹는게 습관화 되었어요
언제나 우리집 아침은 야채 야채야채 !
할머니가 놀러오셨을 때도 다같이 야채.
누가 놀러와도 아침은 야채야채
놀러오세요
유기농 샐러드아침 대접할게요 !
식사는 기본방식을 올린거구,
소스편에 대해선 다음편에 다룰 게요 !